Schema

Datum: zaterdag 17 juli 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m vrije slag, 100m wisselslag omgekeerd
4 x (50m sl.n.k., 25m vrije slag bijleggen voor) armen, 4 x (25m sl.n.k., 25m vrije slag) benen; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″, 6 x (25m wrikken voor, 25m vrije slag bijleggen achter) R.I. 10″
5 x ( 25m vlinderslag met vrije slag benen,
25m rugslag schouder aantikken,
25m schoolslag smal naar voren,
25m vrije slag heup en schouder aantikken) R.I. 10″
2000

B
6 x (200m vrije slag op 70%, 200m vrije slag op 80%, 100m vrije slag 60%) R.I. 1′
ONEVEN slag
EVEN armen
3000

C
8 x (25m armen, 25m volledig, 25m benen) wisselslag; pauzeloos
100m rugslag/schoolslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k.
1000

6000

Terug