Schema

Datum: dinsdag 13 juli 2021 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m vrije slag oksel aantikken) pauzeloos
4 x (50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag op 80%, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
800

B
1 x 750m vrije slag negative split; R.I. 1′
2 x 375m sl.n.k. armen; 1e op 70%, 2e op 80%; R.I. 45″
3 x (75m vrije slag op 70%, 100m GEEN vrije slag op 80%, 75m vrije slag op 70%); R.I. 30″
2 x (3 x 125m vrije slag opbouwend tempo per 125m) R.I. 20″
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4000

Terug