Schema

Datum: maandag 12 juli 2021 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig thv schouders, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung 60 -> 90%, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m vrije slag, 50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag
1000

B
3 x (4 x 25m sl.n.k. benen) elke 45″ ; PER SET TEMPO OPBOUWEN
6 x (25m vrije slag heup aantikken, 25m vrije slag) elke 1’10”
4 x 75m sl.n.k. armen op 80%; elke 1’45”
2 x 150m vrije slag opbouwend per 50m; elke 3′
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2400

Terug