Schema

Datum: zaterdag 10 juli 2021 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
6 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
200m wisselslag ACCENT onderwaterfase
4 x (25m steigerung, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
8 x 50m wisselslag; wisselen per 25m van slag; ACCENT keerpunt; elke 1′; dus vlinderslag/rugslag, rugslag/schoolslag,etc.
1500

B
10 x 100m elke 2’15”
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN sl.n.k. armen op 80%
1000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. = uitzwemmen
300

2800

Terug