Schema

Datum: zaterdag 10 juli 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
6 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
200m wisselslag ACCENT onderwaterfase
4 x (25m steigerung, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
8 x 50m wisselslag; wisselen per 25m van slag; ACCENT keerpunt; elke 1′; dus vlinderslag/rugslag, rugslag/schoolslag,etc.
1500

B
1 x 500m vrije slag op 70%
2 x 400m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 30″
3 x 300m vrije slag op 80%; R.I. 30″
4 x 200m sl.n.k. armen op 80%; R.I. 30″
5 x 100m sl.n.k. op 85-90%; R.I. 30″
3500

C
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
3 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
3 x (25m rugslag ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

6000

Terug