Schema

Datum: donderdag 8 juli 2021 om 20:15 uur
Doel: sprint

A
4 x (75m vrije slag, 25m wisselslag opgekeerd) pauzeloos
4 x (25m wisselslag benen, 50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
8 x 50m elke 1′ als volgt:
ONEVEN 35m sl.n.k. op 70%, 15m MAX
EVEN 15m sl.n.k. op 70%, 20m MAX, 15m sl.n.k. op 70%
1200

B
4 x (25m vlinderslag MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m rugslag MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m schoolslag MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m vrije slag MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1600

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 300m naar keuze uitzwemmen
300

3100

Terug