Schema

Datum: maandag 5 juli 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag, 100m wisselslag omgekeerde volgorde
4 x 50m sl.n.k. progressive (= opbouwend tempo per 50m); R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag estafette volgorde
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1200

B
5 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m vrije slag op 80%) elke 2′
5 x (50m sl.n.k. op 70%, 25m schoolslag op 80%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
5 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m rugslag op 80%, 25m schoolslag op 70%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
5 x (25m vlinderslag op 80%, 25m rugslag op 70%, 25m schoolslag op 70%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
2000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3500

Terug