Schema

Datum: maandag 5 juli 2021 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 100m wisselslag omgekeerde volgorde
4 x 50m sl.n.k. progressive (= opbouwend tempo per 50m); R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’15”
4 x 75m sl.n.k. op 75%; elke 1’45”
4 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1’15”
4 x 25m sl.n.k. MAX; elke 1′
1000

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2200

Terug