Schema

Datum: zaterdag 3 juli 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
100m vrije slag, 2 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag 1:5, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
4 x 25m schoolslag benen ZONDER plank; kettingstart
4 x 25m schoolslag met pullbouy; kettingstart
4 x 25m schoolslag 1 armslag/2 beenslagen; kettingstart
4 x 25m schoolslag drie tellen uitdrijven ONDER water; kettingstart
4 x 25m schoolslag versnelde contrafase; kettingstart
4 x 25m schoolslag handen over het water naar voren; kettingstart
600

C
10 x (50m op 70%, 50m op 80%, 50m op 70%) sl.n.k. elke 2’45”
10 x (50m op 70%, 25m op 85%, 25m op 70%) sl.n.k. armen; elke 2′
10 x 50m GEEN vrije slag op 80-85%; elke 1′
3000

D
6 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) kettingstart
5 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) kettingstart
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) kettingstart
3 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) kettingstart
2 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) kettingstart
1000

5200

Terug