Schema

Datum: donderdag 1 juli 2021 om 19:15 uur
Doel: Lactaatproductie

A
200m sl.n.k.
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
8 x 50m elke 1′; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
EVEN 15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k. op 70%
1000

B
4 x 25m specifieke slag op 90%; elke 2′
100m sl.n.k. op 70%

4 x 25m specifieke slag op 95%; elke 2′
100m sl.n.k. armen op 70%

4 x 25m specifieke slag MAX; elke 2′
100m sl.n.k. benen op 70%
600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

1800

Terug