Schema

Datum: dinsdag 29 juni 2021 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m wisselslag
125m sl.n.k. armen, 75m sl.n.k. benen, 75m sl.n.k. armen, 125m sl.n.k. benen
6 x (25m schoolslag smal naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. R.I. 10″; beginnen met een dubbele schoolslag onderwaterfase
100m schoolslag ACCENT sluiten benen
1500

B
3 x (3 x 200m elke 3’30”); als volgt:
SET 1 50m sl.n.k. op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
SET 2 100m sl.n.k. op 85%, 100m sl.n.k. op 70%
SET 3 50m sl.n.k. op 90%, 150m sl.n.k. op 70%
1800

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. , 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3700

Terug