Schema

Datum: maandag 28 juni 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

Training begint met minuut stilte i.v.m. overlijden Jolanda Groeneveld

A
3 x (75m vrije slag, 100m schoolslag 1a2b) pauzeloos
3 x (75m sl.n.k., 25m schoolslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m wrikken in buiklig t.h.v. schouders, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25 schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1500

B
2 x (400m – 300m – 200m – 100m)
NA ELKE AFSTAND R.I. 30″
SET 1 Hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo
SET 2 400m en 200m sl.n.k. armen negative split, 300m en 100m wisselslag op 80%
2000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3800

Terug