Schema

Datum: zaterdag 26 juni 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (1,5 UUR)

A
200m vrije slag, 100m GEEN vrije slag, 100m vrije slag
6 x 50m armen; R.I. 10″; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k.
1000

B
4 x (5 x 100m vrije slag op 70% elke 2′)
SET 1: ACCENT keerpunt;
SET 2: 50m ACCENT slaglengte, 50m toepassen
SET 3: NA elke afzet minimaal 3 beenslagen vlinderslag onderwater EN 1e slag(en) niet ademen
SET 4: ALLES toepassen
2000

C
5 x (4 x 50m progressve (= opbouwend tempo per 50m))
ONEVEN sl.n.k. armen; elke 1′
EVEN sl.n.k. benen; elke 1’15”
1000

D
3 x (50m rugslag, 50m sl.n.k.), 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
500

4500

Terug