Schema

Datum: dinsdag 22 juni 2021 om 20:30 uur
Doel: aeroob 3 en aeroob 1

A
300m vrije slag per 100m tempo verhogen
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (10m benen vlinderslag MAX, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80% elke 1′) R.S. 1′
1000

B
5 x 200m specifieke slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; R.I. 45″
1000

C
5 x (4 x 50m op 70% elke 1’15”)
ONEVEN SETS sl.n.k.
EVEN SET sl.n.k. armen
1000

D
4 x (2 x 100m specifieke slag; R.I. 15″); als volgt:
1. 25m TO, 75m toepassen
2. 50m TO, 50m toepassen
3. 25m TO, 75m toepassen
4. 50m TO, 50m toepassen
800

E
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

4000

Terug