Schema

Datum: zaterdag 19 juni 2021 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
400m per 100m wisselen van tempo en slag
4 x 50m R.I. 15″ als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
600

B
6 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
5 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 1’50”
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
3 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 1’50”
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2’30”
2100

C
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
300

3000

Terug