Schema

Datum: zaterdag 19 juni 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m per 100m wisselen van tempo en slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
8 x 50m R.I. 15″ als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
1200

B
12 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
10 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 1’50”
8 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 1’50”
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
2 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2’30”
4200

C
6 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

6000

Terug