Schema

Datum: donderdag 17 juni 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
1000

B
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 5′
2 x 150m vrije slag op 80%; elke 3′
6 x 50m vrije slag op 90%; elke 1’15”
100m sl.n.k. herstel

1 x 300m sl.n.k. armen op 70%; elke 5′
2 x 150m sl.n.k. armen op 80%; elke 3′
6 x 50m sl.n.k. armen op 90%; elke 1’15”
100m sl.n.k. herstel
2000

C
200m GEEN vrije slag op 70%
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag insteken op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
1000

4000

Terug