Schema

Datum: zaterdag 5 juni 2021 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
100m vrije slag, 100m vrije slag armen, 100m vrije slag benen
50m schoolslag, 50m schoolslag armen, 50m schoolslag benen
50m rugslag, 50m rugslag armen, 50m rugslag benen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
KORT
8 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
8 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
8 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
8 x (25m vlinderslag 2 links/2 rechts/2 volledig, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
1600

LANG
4 x 600m; R.I. 1′
1. Per 100m tempo wisselen
2. 200m op 70%, 200m op 80%, 200m op 70%
3. 100m 90%, 400m 70%, 100m 90%
4. Negative split of 600m wisselslag
2400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2600
LANG 3400

Terug