Schema

Datum: zaterdag 5 juni 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m vrije slag heen 1:3, terug 1:4
4 x 100m sl.n.k. armen; oneven vrije slag, even GEEN vrije slag
4 x 100m sl.n.k. benen; oneven GEEN vrije slag, even vrije slag
4 x 100 wisselslag; vlinderslag met vrije slag benen; R.I. 15″
1600

B
4 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
4 x 100m sl.n.k. armen op 85%; elke 2′
4 x 50m vrije slag op 90% elke 1′
4 x 50m benen op 90% elke 1’30”
4 x 100m GEEN vrije slag op 85%; elke 2’15”
4 x 200m wisselslag op 80%; elke 4′
3000

C
1 x 50 vlinderslag; lange slagen; op 60%, R.I. 10″
2 x 50 schoolslag; heen versnelde contrafase, terug smal naar voren; op 60%; R.I. 10″
3 x 50 rugslag; hoofd stil en boven schouder insteken; op 60%; R.I. 10″
4 x 50 vrije slag; heen bijleggen voor, terug oksel aantikken; op 60%; R.I. 10″
500

5100

Terug