Schema

Datum: maandag 31 mei 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 3; evt. SET B met zoomers EN paddles

A
400m per 100m wisselen van slag EN tempo
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85%; elke 1′) R.S. 1′
1500

B
10 x 100m specifieke slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK: elke 2′
1000

OF

8 x 100m schoolslag of wisselslag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK: elke 2’30”
800

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m vrije slag bijleggen voor) pauzeloos
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag vijf tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bil aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
1000

3300/3500

Terug