Schema

Datum: zaterdag 29 mei 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
300m vrije slag, 4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen, 6 x (25m wrikken in buiklig (2 voor, 2 midden, 2 achter), 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen, 6 x (25m schoolslag dubbele slag onder water, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
10 x 50m R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m rugslag, 25m schoolslag
EVEN (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag
2000

B
6 x 500m; R.I. 1′; als volgt:
1. 400m vrije slag op 60%, 100m sl.n.k. armen
2. 400m vrije slag op 70%, 100m schoolslag
3. 500m wisselslag of 5 x 100m wisselslag
4. 400m vrije slag op 80%, 100m rugslag
5. 400m vrije slag op 90%, 100m wisselslag
6. 400m vrije slag MAX, 100m sl.n.k. benen
3000

C
200m samengestelde rugslag
4 x (25m vlinderslag 2li/2re/2volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″

200m schoolslag
4 x (25m schoolslag 5 tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″

200m vrije slag
4 x (25m rugslag bijleggen boven schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

6200

Terug