Schema

Datum: zaterdag 22 mei 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
500m vrije slag; per 100m wisselen van tempo
5 x 100m armen; oneven vrije slag, even GEEN vrije slag; R.I. 10″
5 x 100m; oneven sl.n.k. benen, even rugslag; R.I. 10″
5 x 100m wisselslag; opbouwend tempo per 100m; R.I. 15″
2000

B
5 x 200 vrije slag elke 3’30”; DOELTIJD: 25″ BBT (= boven beste tijd)
10 x 100 vrije slag elke 2′; DOELTIJD: 15″ BBT
20 x 50 sl.n.k. elke 1′; DOELTIJD: 8″ BBT
3000

C
1 x 100m vlinderslag; lange slagen; op 60%, R.I. 15″
2 x 100 schoolslag; heen versnelde contrafase, terug smal naar voren; op 60%; R.I. 15″
3 x 100 rugslag; hoofd stil en boven schouder insteken; op 60%; R.I. 15″
4 x 100m vrije slag; heen bijleggen voor, terug oksel aantikken; op 60%; R.I. 15″
1000

6000

Terug