Schema

Datum: maandag 17 mei 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 4 x (25m schoolslag, 25m rugslag)
(150m vrije slag, 100m rugslag, 50m vrije slag) armen
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
8 x 100m sl.n.k. elke 1’40”
8 x 100m sl.n.k. elke 1’50”
8 x 100m sl.n.k. elke 2′
Hoe meer rust, hoe hoger het tempo
2400

# 01:40,0 01:50,0 02:00,0
1 00:00,0 13:20,0 28:00,0
2 01:40,0 15:10,0 30:00,0
3 03:20,0 17:00,0 32:00,0
4 05:00,0 18:50,0 34:00,0
5 06:40,0 20:40,0 36:00,0
6 08:20,0 22:30,0 38:00,0
7 10:00,0 24:20,0 40:00,0
8 11:40,0 26:10,0 42:00,0

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen, 200m sl.n.k. benen
600

4000

Terug