Schema

Datum: zaterdag 1 mei 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2-UUR)

A
4 x (75m vrije slag, 25m schoolslag benen) pauzeloos
2 x (100m sl.n.k., 50m schoolslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
1 x 1000m vrije slag negative split; R.I. 1′
2 x 500m sl.n.k. armen op 80%; R.I. 45″
4 x 250m wisselslag; beste slag 100m op 80%, rest 50m op 70%; R.I. 30″
5 x 200m; ONEVEN GEEN vrije slag op 80%, EVEN vrije slag op 70%; R.I. 20″
10 x 100m vrije slag; ACCENT onderwater fase; R.I. 15″
5000

C
150m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
500

6500

Terug