Schema

Datum: zaterdag 24 april 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag benen) pauzeloos
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag ‘handje draaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
SENIOREN
5 x 350/400m sl.n.k. elke 6′
ONEVEN negative split
EVEN 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 70%, 100m op 90%
1750/2000

MASTERS
5 x 300m sl.n.k. elke 6′
ONEVEN negative split
EVEN 75m op 70%, 75m op 80%, 75m op 70%, 75m op 90%
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2300
SENIOREN 2800

Terug