Schema

Datum: zaterdag 17 april 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 4 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (50m sl.n.k., 25m vrije slag oksel aantikken) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
BAAN 1 t/m 4
3 x (3 x 200m elke 3’30)
SET 1 200m sl.n.k. op 70%
SET 2 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%
SET 3 100m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%
1800

BAAN 5
3 x (3 x 150m elke 3’30)
SET 1 150m sl.n.k. op 70%
SET 2 100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%
SET 3 75m sl.n.k. op 70%, 75m sl.n.k. op 90%
1350

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

BAAN 5 2350
BAAN 1 t/m 4 2800

Terug