Schema

Datum: zaterdag 10 april 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
BAAN 1 t/m 4
800m vrije slag negative split
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) pauzeloos
400m wisselslag of 4x100m wisselslag pauzeloos
200m GEEN vrije slag
NA ELKE AFSTAND R.I. 30″
2000

BAAN 5
250m vrije slag
200m sl.n.k. armen
150m sl.n.k.
100m wisselslag
50m vrije slag
50m GEEN vrije slag
100m sl.n.k. benen
150m wisselslag
200m heen rugslag, terug schoolslag
250m sl.n.k.
NA ELKE AFSTAND R.I. 20″
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 5 2300
BAAN 1 t/m 4 2800

Terug