Schema

Datum: zaterdag 27 maart 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 2

A
3 x (75m vrije slag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (50m sl.n.k., 25m rugslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag benen, ACCENT stroonlijn; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
LANG
2 x (400 – 300 – 200 – 100m)
SET 1: sl.n.k., negative split
SET 2: sl.n.k. armen, opbouwend tempo per afstand
NA ELKE AFSTAND R.I. 30″
2000

KORT
6 x (25 – 50 – 75 – 100m)
SET 1, 3 en 5 sl.n.k.
SET 2, 4 en 6 sl.n.k. armen
NA ELKE AFSTAND R.I. 15″
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2500
LANG 3000

Terug