Schema

Datum: donderdag 3 december 2020 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m op 70%, 20m op 90%, 15m op 70%) sl.n.k.; R.I. 10″
1000

B
SENIOREN
3 x (4 x 150m elke 2’30”)
SET 1 vrije slag op 70%
SET 2 armen, negative split
SET 3 50m GEEN vrije slag op 80-85%, 100m sl.n.k. op 70%
1800

MASTERS
3 x (4 x 100m elke 2’30”)
SET 1 vrije slag op 70%
SET 2 armen, negative split
SET 3 50m GEEN vrije slag op 80-85%, 50m sl.n.k. op 70%
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 3000

Terug