Schema

Datum: maandag 30 november 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m rugslag, 50m rugslag armen, 50m rugslag benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
ZONDER ZOOMERS
1 x 200m sl.n.k. benen op 80%
2 x 100m sl.n.k. benen op 80%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. benen op 90%; elke 1’15”
100m sl.n.k.

ZONDER PADDLES
1 x 200m sl.n.k. armen op 80%
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. armen op 90%; elke 1′
100m sl.n.k.
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug