Schema

Datum: zaterdag 28 november 2020 om 06:55 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m tempo opbouwen
4 x (25m wrikken voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung 70 -> 90%) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag
1000

B
6 x (25m sl.n.k. op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
100m sl.n.k.

4 x (25m sl.n.k. op 95%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 1’45”
100m sl.n.k.

3 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug