Schema

Datum: dinsdag 24 november 2020 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor 5xlinks, 5xrechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
3 x (3 x 300m elke 5’30”)
SET 1 negative split
SET 2 opbouwend tempo per 100m
SET 3 50m op 80%, 200m op 70%, 50m op 80%
2700

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

4100

Terug