Schema

Datum: donderdag 22 oktober 2020 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag
1000

B
2 x (3 x 250m elke 4’30”)
1. 200m op 70%, 50m op 80%
2. 150m op 70%, 100m op 85%
3. 100m op 70%, 150m op 80%
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2700

Terug