Schema

Datum: donderdag 13 augustus 2020 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2; masters EN senioren

A
200m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
ONEVEN wrikken linker hand
EVEN wrikken rechter hand
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
MASTERS
4 x 75m sl.n.k. op 80% elke 2′
4 x 75m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ langzamer dan eerste set
4 x 75m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ sneller dan eerste set
4 x 75m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ sneller dan derde set
1200

SENIOREN
4 x 100m sl.n.k. op 80% elke 2′
4 x 100m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ langzamer dan eerste set
4 x 100m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ sneller dan eerste set
4 x 100m sl.n.k. elke 2′; minimaal 2″ sneller dan derde set
1600

C
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
600

2600/3000

Terug