Schema

Datum: dinsdag 11 augustus 2020 om 20:30 uur
Doel: sprint; Evt. met zoomers en paddles

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
8 x 50m; R.I. 10″ als volgt:
ONEVEN 15m benen VOLUIT, 35m benen op 70%
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
200m sl.n.k. ACCENT keerpunten
1400

B
5 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
5 x (25m sl.n.k. met paddles op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
5 x (25m sl.n.k. met paddles EN zoomers MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100

Terug