Schema

Datum: maandag 10 augustus 2020 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
300m vrije slag met adembeperking 1:1, 1:2, 1:3 t/m 1:9 en vervolgens afbouwend 1:8, 1:7, etc
6 x (25m vrije slag 5″ hand thv schouder houden dan wisselend, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
3 x (50m sl.n.k. op 80%, 150m sl.n.k. op 70%) elke 4′
3 x (50m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 4′
3 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) elke 4‘
1800

C
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

3600

Terug