Schema

Datum: zaterdag 8 augustus 2020 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
250m vrije slag
2 x (50m sl.n.k armen, 25m sl.n.k benen) R.I. 10″
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k) R.I. 10″
ONEVEN wrikken in ruglig
EVEN wrikken in buiklig
600

B
2 x 400m; R.I. 1′; tweede minimaal 10″ sneller dan de eerste
3 x 250m; R.I. 45″; 1e op 70%, 2e negative split; 3e per 50m tempo verhogen
5 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%); R.I. 15″
2300

C
50m sl.n.k, 50m sl.n.k armen, 50m sl.n.k, 50m sl.n.k benen = uitzwemmen
200

3100

Terug