Schema

Datum: dinsdag 4 augustus 2020 om 20:30 uur
Doel: aeroob 3

A
400m vrije slag per 100m tempo opbouwen
4 x (25m wrikken, 75m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″; ACCENT break-out
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (4 x 50m sl.n.k. op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
2000

B
10 x 100m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2′
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2’30”
800

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen
500

3300/3500

Terug