Schema

Datum: zaterdag 1 augustus 2020 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
500m vrije slag; per 125m tempo wisselen
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
1500

B
4 x (5 x 200m elke 3’30”)
Set 1 vrije slag op 70%
Set 2 sl.n.k. armen op 80%
Set 3 vrije slag op 85%
Set 4 sl.n.k. armen op 85%
4000

C
3 x (25m rugslag TO, 25m vrije slag, 25m rugslag TO, 25m vrije slag) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
3 x (25m schoolslag TO, 25m vrije slag, 25m schoolslag TO, 25m vrije slag) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
1000

6500

Terug