Schema

Datum: zaterdag 1 augustus 2020 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
4 x 400m; R.I. 1′, als volgt:
1 400m vrije slag op 70%
2 300m vrije slag op 70%, 100m specifieke slag op 80%
3 100m specifieke slag op 80%, 200m vrije slag op 70%, 100m specifieke slag op 80%
4 4 x (25m specifieke slag op 90%, 75m sl.n.k. op 60%)
1600

OF

8 x 50m sl.n.k. elke 1′
8 x 50m sl.n.k. armen; elke 55″
8 x 50m sl.n.k. elke 1′
8 x 50m sl.n.k. benen elke 1’10”
1600

C
2 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen
2 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
400

3000

Terug