Schema

Datum: dinsdag 28 juli 2020 om 20:30 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m wisselen van slag en tempo
4 x (75m vrije slag op 70%, 25m GEEN vrije slag op 90%) armen; R.I. 10″
4 x (15m MAX, 35m sl.n.k. op 70%) benen; elke 1’30”
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
8 x 50m; elke 1’15”; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m MAX, 35m sl.n.k. op 70%
1600

B
5 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2′
5 x (25m sl.n.k. op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’15”
5 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1500

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.), 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3500

Terug