Schema

Datum: zaterdag 27 juni 2020 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 2 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag 1:5, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
4 x 25m schoolslag benen ZONDER plank; kettingstart
4 x 25m schoolslag met pullbouy; kettingstart
4 x 25m schoolslag 1 armslag/2 beenslagen; kettingstart
4 x 25m schoolslag drie tellen uitdrijven ONDER water; kettingstart
4 x 25m schoolslag versnelde contrafase; kettingstart
4 x 25m schoolslag handen over het water naar voren; kettingstart
600

C
12 x 25m sl.n.k. benen elke 45″
ONEVEN vlinderslag
EVEN sl.n.k.
6 x 50m sl.n.k. armen; elke 1′
6 x 50m vrije slag; elke 1′
12 x 25m wisselslag; elke 45″
1200

D
4 x (25m vrije slag heup/oksel/bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
600

3000

Terug