Schema

Datum: donderdag 25 juni 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag met koprol halverwege, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
BEGINNENDE MASTERS (IB)
2 x (100 – 75 – 50 – 25 – 25 – 50 – 75 – 100); R.I. 15″
SET 1: 100m vrije slag, 75m schoolslag, 50m rugslag, 25m vlinderslag,
25m vrije slag, 50m schoolslag, 75m rugslag, 100m sl.n.k.
SET 2: afwisselend armen en benen
Elke set gelijktijdig beginnen
1000

GEVORDERDE MASTERS (NS)
3 x (100 – 75 – 50 – 25 – 25 – 50 – 75 – 100); R.I. 15″
SET 1: 100m vrije slag, 75m schoolslag, 50m rugslag, 25m vlinderslag,
25m vrije slag, 50m schoolslag, 75m rugslag, 100m sl.n.k.
SET 2: afwisselend armen en benen
SET 3: afwisselend 70 en 80%
Elke set gelijktijdig beginnen
1500

C
4 x (25m vrije slag 3links/3rechts, 25m sl.n.k.)
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

2000/2500

Terug