Schema

Datum: maandag 22 juni 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 4 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) kettingstart
2 x (25m vlinderslag, 75m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
800

B
4 x 25m vlinderslag benen ZONDER plank; kettingstart
4 x 25m vlinderslag benen met 1 arm; heen links, terug rechts; kettingstart
4 x 25m vlinderslag benen 2links/2rechts; kettingstart
4 x 25m vlinderslag met gestrekte armen over het water naar voren; kettingstart
400

C
BEGINNENDE MASTERS (IB)
8 x 25m sl.n.k. op 70%; elke 45″
8 x 25m sl.n.k. op 80%; elke 45″
8 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 45″
8 x 25m sl.n.k. MAX; elke 45″
800

GEVORDERDE MASTERS (NS)
10 x 25m sl.n.k. op 70%; elke 45″
10 x 25m sl.n.k. op 80%; elke 45″
10 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 45″
10 x 25m sl.n.k. MAX; elke 45″
1000

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2200/2400

Terug