Schema

Datum: zaterdag 20 juni 2020 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) kettingstart
4 x (25m schoolslag, 25m GEEN schoolslag) benen; pauzeloos
100m wisselslag, 100m schoolslag
800

B
4 x 25m schoolslag benen ZONDER plank; kettingstart
4 x 25m schoolslag met pullbouy; kettingstart
4 x 25m schoolslag 1 armslag/2 beenslagen; kettingstart
4 x 25m schoolslag drie tellen uitdrijven ONDER water; kettingstart
4 x 25m schoolslag versnelde contrafase; kettingstart
4 x 25m schoolslag handen over het water naar voren; kettingstart
600

C
6 x 200m elke 3’30” als volgt:
1 en 4 negative split
2 en 5 opbouwend tempo per 50m
3 en 6 2 x (75m op 70%, 25m op 90%)
1200

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug