Schema

Datum: dinsdag 16 juni 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m schoolslag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
800

B
4 x 25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte; kettingstart
4 x 25m rugslag ALLEEN overhaal; kettingstart
4 x 25m rugslag schouder optillen als arm verticaal is; kettingstart
4 x 25m rugslag hoog beentempo, normaal armtempo; kettingstart
4 x 25m rugslag dubbele overhaal; kettingstart
4 x 25m rugslag ACCENT romprotatie; kettingstart
600

C
3 x (100m vrije slag op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 2’30”
3 x (75m vrije slag op 70%, 75m sl.n.k. op 85%) elke 2’30”
2 x (50m vrije slag op 70%, 100m sl.n.k. op 90%) elke 2’30”
1200

D
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1′
200

2800

Terug