Schema

Datum: maandag 15 juni 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m schoolslag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
800

B
4 x 25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte; kettingstart
4 x 25m rugslag ALLEEN overhaal; kettingstart
4 x 25m rugslag schouder optillen als arm verticaal is; kettingstart
4 x 25m rugslag hoog beentempo, normaal armtempo; kettingstart
400

C
BEGINNENDE MASTERS (IB)
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 2’15”
4 x 50m sl.n.k. armen op 75%; elke 1’15”
8 x 25m sl.n.k. benen op 80%; elke 45″
600

GEVORDERDE MASTERS (NS)
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2’15”
6 x 50m sl.n.k. armen op 75%; elke 1’15”
12 x 25m sl.n.k. benen op 80%; elke 45″
900

D
100m schoolslag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2000/2300

Terug