Schema

Datum: zaterdag 13 juni 2020 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
200m vrije slag armen; heen 1:4, terug 1:3
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
2 x 100m wisselslag; R.I. 10″
800

B
4 x 25m vrije slag bijleggen voor; kettingstart
4 x 25m vrije slag oksel aantikken; kettingstart
4 x 25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor; kettingstart
4 x 25m vrije slag ‘slow motion’ (= in 5 tellen overhaal, dus ook doorhaal); kettingstart
4 x 25m vrije slag hoog beentempo, normaal armtempo; kettingstart
4 x 25m vrije slag ACCENT insteken met vlakke hand; kettingstart
600

C
3 x 100m sl.n.k. elke 2′
3 x 100m sl.n.k. elke 1’55”
3 x 100m sl.n.k. elke 1’50”
3 x 100m sl.n.k. elke 1’45”
1200

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug