Schema

Datum: donderdag 11 juni 2020 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
150m vrije slag, 50m schoolslag, 25m rugslag, 25m vlinderslag
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; kettingstart
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; kettingstart
25m vrije slag, 25m rugslag, 25m schoolslag, 25m rugslag, 25m vlinderslag, 25m vrije slag
800

B
4 x 25m vrije slag bijleggen voor; kettingstart
4 x 25m vrije slag oksel aantikken; kettingstart
4 x 25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor; kettingstart
4 x 25m vrije slag ‘slow motion’ (= in 5 tellen overhaal, dus ook doorhaal); kettingstart
4 x 25m vrije slag hoog beentempo, normaal armtempo; kettingstart
500

C
BEGINNENDE MASTERS (IB)
100 – 50 – 100 – 50 – 100 – 50 – 100 – 50m sl.n.k.; kettingstart
Afwisselend 70 en 80%
600

GEVORDERDE MASTERS (NS)
100 – 50 – 100 – 50 – 100 – 50 – 100 – 50 – 100 – 50m sl.n.k.; kettingstart
Afwisselend 70 en 80%
900

D
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2100/2400

Terug