Schema

Datum: zaterdag 22 februari 2020 om 06:55 uur
Doel: aeroob 3 (Senioren/Masters)

A
300m vrije slag
4 x 50m sl.n.k. armen progressive; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
6 x 50m R.I. 10″ als volgt:
ONEVEN 15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k. doorzwemmen
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. doorzwemmen
100m sl.n.k.
1200

B
10 x 100m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2′
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2’30”
800

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
500

2500/2700

Terug